Фахівці з Трініті Коледжу в Кембриджі запропонували ідеальний розпорядок дня. На думку експертів, дотримання цього розкладу дозволить організму нормально функціонувати відповідно до "внутрішнього годинника", пише
ТСН.
6:00 - займіться сексом.
Доктор Пам Спур зазначає: зазвичай для цього заняття відводиться вечір, але ранок насправді є найбільш сприятливим часом, оскільки саме зранку відбувається значний сплеск гормонів.
7:00 - поснідайте.
Організм до цього часу вже використав всі легко доступні запаси жиру і глюкози. Через це мозок не працює на повну, а людина відчуває загальну слабкість. Фахівці радять обов'язково включити до ранкового раціону кашу з цільних злаків, яка якнайдовше дозволить зберігати відчуття насичення.
7:15 – прийміть мультивітаміни.
Деякі поживні речовини, зокрема вітамін B, можуть діяти як стимулятори. Отож їх краще приймати вранці. Але ніколи не можна вживати добавки натщесерце, бо вони майже одразу вийдуть з організму разом з сечею і додадуть організму слабкості. Отже, після сніданку - найідеальніший час для прийому добавок.
7:30 - почистіть зуби.
Експерти Британської стоматологічної асоціації радять почекати 30 хвилин після того, як ви закінчили ранкову трапезу. Справа в тому, що зубна емаль схильна до ерозії після їжі, оскільки в напоях та їжі є кислота, що її розм'якшує.
8:30 - влаштуйте собі сонячні ванни.
Сонячне світло життєво необхідне. По-перше, воно допомагає організму відрегулювати "внутрішній годинник", по-друге - сигналізує тілу про необхідність призупинити вироблення мелатоніну, гормону сну. Плюс світло - природний антидепресант. До речі, прийняття сонячних ванн біля вікна теж згодиться.
10:00 - розберіться з поточними проблемами.
Після того, як ви поснідали, і запаси глюкози в мозку заповнені, у вас поліпшується рівень концентрації і короткочасної пам'яті. Так що саме час зайнятися вирішенням складних робочих завдань.
11:00 - сходіть до вбиральні.
У цей час нирки працюють найбільш активно. Хоча багато залежить від того, що і скільки ви п'єте. А ось стримування може призвести до розвитку інфекцій сечовивідних шляхів та каміння у нирках.
13:00 - час для обіду.
У ці години травна система працює найбільш ефективно. Гарним буде легкий обід з правильним балансом білків і вуглеводів, який дозволить бути активним до вечері. Ідеальний варіант - сендвіч з хліба з непросіяного борошна і тунцем, з салатом і шматочком фрукта.
13:30 - відправте важливі листи.
Вчені з університетів Глазго і Пейслі з'ясували, що багато людей потерпають від так званого "email-стресу". Тобто, необхідність розібратися в пошті діє на людей гнітюче. Аж до підвищення тиску. Якщо ж відправляти листи після обіду, то ступінь стресу буде значно нижча.
15:00 - прогуляйтеся.
Коли обід перетравлюється, ви можете відчути сонливість. Впоратися з нею допоможе 20-хвилинна прогулянка. А якщо світить сонце, то ви ще й отримаєте свою дозу ультрафіолету.
16:00 - призначайте всі болючі процедури. У цей час на піку активності перебувають ендорфіни, нейротрансмітери у мозку, які зменшують больові відчуття.
17:30 - час для спортивних занять.
Температура тіла максимальна. Це дає силу м'язів, гнучкість, рухливість і витривалість.
18:30 - ідіть у взуттєві магазини.
За день ноги можуть розпухнути на цілий розмір через рідини, які накопичується в тканинах. Тому черевики, куплені вранці, можуть не підійти для використання щодня.
19:00 - можна випити келих червоного вина. У цей час печінці найпростіше нейтралізувати згубну дію токсинів алкоголю.
19:30 - повечеряйте, уникаючи великої кількості цукру.
Інакше це призведе до порушення рівня цукру в крові і забезпечить безсоння.
21:30 - готуйтеся до сну.
Всі дії перед відходом до сну відіграють велику роль. Вони налаштовують людину на відпочинок і відновлення. Тому важливо за годину до сну розслабитися в спокійній обстановці.